上班心累到無解？不該讓工作壓力碾碎你的夢想

工作久了，有時在上班通勤擁擠的捷運裡、下班無人空盪的街道上，消極而不適的感覺油然而生，你在職場的秩序與人生軌道上不斷提升自己，卻常常覺得徒勞無功。

親愛的，工作的壓力壓得你喘不過氣，你甚至再也找不到持續的意義，彷彿只是日複一日做著同樣的事，進而懷疑自我的價值。這並不是你的問題，你的情緒其來有自，讓我們跟隨以下線索，找到自己的陰霾處，透過心理學教你，如何阻斷自己的工作壞情緒，找回對工作與生活的熱忱。

思考中斷

來自賓州巴拉辛維德的貝克認知行為治療研究協會(Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy)會長、心理學家朱迪斯·貝克(Judith Beck)說過：「當你試圖控制自己的思想時，擔憂和執念會加重。」

我們常常針對負面情緒想要找到解答，這時候就像是在一個迷宮打轉，也許我們無法停止消極的思考，但我們可以停止找出答案，你必須考慮放棄，才可能透過思考中斷，放下對自我的譴責。

離開適應的環境

離開適應的環境短則是一天中買咖啡的半小時，長則是一次假期，甚至，有可能是一次離職。這得視你的壓力指數而訂定。情緒管理專家Alice Boyes博士認為我們的大腦經常在充飽電的狀態運行，就像線路運作過久、整個手機機身也會發熱發燙。平時在辦公室，你可以為自己設下「休息鬧鐘」，固定在某個時間為盆栽澆水、去買咖啡、起身做運動。

轉換「環境」除了身體的移動，更重要的是讓你的「大腦」離開那個環境，不要一直盯著目標，才有可能看到更寬廣舒適的風景。

找回工作以外的目的

心理學家 Andrea Bonior 分享過，轉移壓力的另一個作法，可以看看自己生活的「目的感」，什麼是生活的目的感？你可以屏除所有利益因素，回到本心思考：什麼會讓你感到快樂？你做什麼事的時候可以完全投入？當你想到「愛」，腦海中會出現什麼畫面？你認為你在為什麼人事物付出時是不計回報的？生命中有那些時刻對你來說別具義？

這些問題，中心都會指向讓你覺得有正面存在感、價值感的事物，幫助你建立起愛的意義，與對自我的肯定。在詢問自己這些問題時，你可以承諾自己拾起某些遺失已久的習慣，讓自己與深刻的事物重新締結關係。

記錄你的情緒

無論你在職場上發生的任何大事小事，曾經成為你的壓力源、或是讓你思考許久，都可以將它記錄下來。

James A. Russell 教授以情緒樹洞提出情緒方格以及心理書寫，透過每天覺察與記錄自己的情緒落點，覺知自己的狀態，輔以文字紀錄，有效地認識自己的負面情緒，平靜與它共處、對話，甚至進而能夠接受它。接受你並不是完美的人，也原諒你不是完美的人，因為任何人都如此。在你的情緒面前停下來，壓力太大的時候，你可能不自覺哭泣、憤怒捶桌，每當控制不了自己，你可以透過情緒樹洞，理解自己內心深處的想法。

不要用要求別人，來苛責自己

有時候在職場上面臨的問題，常常是自己無法解決的問題，例如上司的不足、同事的不足，你為什麼花這麼多時間，來煩惱別人的不足？花太多時間在思考他人的錯誤，只會讓自己的人生重心失去平衡。每個人生命最重要的、能夠負擔的，僅僅是處理自己的課題，也許他人行動造成你的壓力過大，也是另一份禮物，讓你檢視自我與他人的關係緊張來自哪裡？你對自我認同的建立與環境有什麼關係？

雖然回溯記憶並不能完全解決問題，但是可以用另一個維度去思考問題的層次，能讓我們欣然放下許多計較。

冥想，靜坐

歷史上偉大的靈性導師克里希那穆提談過冥想之於他：「要試著去了解每次的思想感覺。思想感覺一旦得到了了解，就會生產其意義，這樣一來，心靈就在理解自身的重複思想和游離思想的同時，也從自身的模式化當中解脫出來。」

讓身體與心靈從工作的規範裡解脫出來，通過冥想或靜坐練習達到放鬆的狀態，在持續的練習中，一次次離外在的環境更遠，讓聽覺、視覺、觸覺等感知系統遠離事蹟，同時降低內部環境與大腦活動不斷出現的訊號，因此靜坐冥想可以得到有效的放鬆，重新練習呼吸，找回你的節奏。（我想你還喜歡：假日怎麼補眠還是累？專家提1絕招讓你終結隱性疲勞）